[...] po wstępnym okresie utraty tłuszczu i budowy mięśni nie nastąpiła stagnacja tak długo jak długo efekty treningowe będą przynosić porządany efekt, nic nie zmieniaj w swoim treningu - tak długo jak długo on działa, nie jest go ani za dużo, ani za mało a akurat w sam raz jedyne co bym polecił przy takiej objętości ćwiczeń to ograniczenie ich co [...]
[...] wyjscia. nie martw sie, ja zrobilem to samo wzrost mamy podobny, aktualna wage taka sama, ja mam zamiar w ciagu najblizszego tygodnia ogarnac sie i wrocic to diety oraz treningu. ty masz nade mna juz 1-2tyg przewagi wiec bierz sie w garsc i przegon mnie co do sledzi to sa ok z wiadomych przyczyn, ale koniu pisal cos jakis czas temu o tym, z [...]
I ETAP jeżeli przebiegniesz 8 km to biegaj ten odcinek co drugi dzień 10 razy za każdym razem zwieksząjąc tempo ale spróbuj trzymać tempo w każdym treningu na stałym poziomie przec całe 8 km . Spróbuj ucinać na każdym kilometrze kilka kilka do kilkunastu sekund w zależności od samopoczucia.Ostatni 10 trening potraktuj jako sprawdzian pobiegnij [...]
[...] poniewaz nie biegalem przez 2 tygodnie tylko sama silka i playstation move. Jednak powrocilem do biegania. Trening aktualnie fbw 3x w tygodniu, wczesniej byl split po kazdym treningu bieganie 40minut dni treningowe dni bez treningowe 3 x 40 minut i bede zwiekszal co 3 treningi az czas dojde do 60 minut Dieta, bialko 2,5g Wegle 1g tluszcze 1,5g [...]
No tak bo żeby cały czas czuć ćwiczone mięśnie trzeba zwiększać inensywność i/lub objętość treningu. Po pewnym czasie dochodzi do sytuacji że dany mięsień jest bardzo obciążony. Wtedy jako zmiana treningu można drastycznie zmniejszyć intensywność i mięśnie jak napisałeś mogą eksplodować - jako reakcja na inny rodzaj treningu. Ja mam np. problem z [...]
[...] hamującym procesy kataboliczne. Napój taki powinno się także spożyć przed przystąpieniem do ćwiczeń rozciągających czy rozluźniających, wykonywanych w części końcowej treningu po długotrwałej czy intensywnej pracy? Skład kolejnych napojów czy posiłków należy tak zaplanować, żeby do końca pierwszej godziny wypoczynku dostarczyć co najmniej [...]
[...] specyficzny dla tkanki mięśniowej IGF – 1, która przenika na zewnątrz komórki mięśniowej ( parakriner Effect ) aktywując kaskadę komórek satelitarnych. Po każdym treningu wielkość mikrotraumy jest drastycznie zredukowana z powodu wspomnianej już szybkiej adaptacji komórki mięśniowej ( RBE ), jeśli nie będzie rosło z treningu na [...]
[...] to zmienie ale tez nei jest to dla mnie zbyt istotne:), a aktualnie moim priorytetem od dawna sa Sztuki wlaki a ostatnio sila. Ci co maja genetyke beda wygladac po tym treningu jak reg park, ci co ne maja tez mja szanse dbrze wygladac a nie marnowac swoj czas. Kilob dobrze gada, torche ostro i bezposrednio i nie dopuszcza innych opcji ze [...]
ale leje, masakra, a miałem sie od rana wylegiwać w słońcu nad wodą, taaa... mam tylko nadzieje, że sie przejaśni po tej ulewie po południu:-) bo jedyne co dizś moge robić po wczorajszym treningu to leżeć, tylko miałem to robić na kocyku w miłej atmosferze nad wodą a nie na tapczanie %-)
[...] profilu 80x60x2 mm. Możesz prowadzić na niej intensywne treningi z bardzo dużym obciążeniem. Testowana wytrzymałość 500 kg.Dzięki niej będziesz czuł się bezpiecznie podczas treningu. Potężna, stabilna podstawa.Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Maszyna nawet nie drgnie podczas wykonywania treningu. System szybkiej zmiany obciążenia na [...]
[...] ten temat. Na początku myślałem aby zrobić takie coś że np. z listy treningów wybieramy trening rowerowy (kilka poziomów w różnych kategoriach). Wyświetla nam sie zarys treningu jak ma wyglądać i ustawiamy sobie np. aby w dzień treningu wyświetlał nam się po włączeniu kompa komunikat to i to dzisiaj masz zrobić. Gdy przejedziemy te n [...]
[...] NA DIETACH WYSOKOWW NIE MASZ STABILNEGO POZIOMU INULINY (ZAWSZE NIZE I WYZE) Jednak wyrzut insuliny przed treningiem nie spowoduje raczej diobrego samopoczucia na samym treningu. TYLKO OSOBY NA DIECIE NISKOWW MAGA ODCZUC WPLYW NA SAMOPOCZUCIE TAKIEJ ILOSCI WW, NA INNE OSOBY POTRZEBUJA DUZO WIEKSZEJ ILOSC WW, A TO Z KOLEI NIE JEST POLECANE ZE [...]
[...] i do dubletu trzeba mieć opanowane choć podstawy strzelania po lufie bo nie posądzam was o posiadanie HVSów W żadnym wypadku Cie nie krytykuje ani nie zniechęcam do dalszego treningu strzeleckiego tylko dobra rada inwestuj w stopery lub inne ochronniki słuchu nie ma co kozaczyć i strzelać bez bo to potem wychodzi wiem po sobie i swoim badaniu na [...]
bez ofensu , ale 120 wyciska sie po 2-3 latach treningu nawet nie widziawszy kreatyny, co dopiero saa. sam przemysl, co robisz nie tak ze po paru cyklach ani wymiarow, ani wynikow... sa dwie mozliwosci - albo sprzedaj czesc sokow, utrwal ile sie da miesnie na odzywkach i zrob jakis normalny cykl na 2-3 saa przez 8-10 tygodni. -albo, co moze uznasz [...]
[...] już napompował... wypisałam się, potupałam nukami i jest mi chyba trochę lepiej... 12.03.2014 ŚRODA DT suple: vit D, magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu miska: praca: pomarańcza, banan, warzywa na parze ( mix brokułowy ) z pestkami dyni, wiórki masła dom: ( dziś trochę latania po pracy więc coś byle szybko ) omlet z [...]
[...] okrążeniu bo większość dystansu jest pod górkę... 27.03.2014 CZWARTEK - 5 dni do startu PRZEMIAN suple: magnez, o3 płyny: kawax2, swoda min 1,5l w pracy + drugie tyle na treningu miska: praca: 2xkromka razowca z masłem, jajko na twardo szpinak, rukola, oliwki, pomidor, ogór, papryka ( zielona i czerwona ) płatki migdałowe, oliwa z oliwek [...]
[...] Foteczka śniadania z wczoraj ale dzisiaj w sumie jadłem to samo tylko proporcje inne. Jutro praca od 14:00 do 22:00 czyli przy moim późnym wstawaniu jest niestety ryzyko że treningu nie będzie...no ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Możliwa za to sauna po pracy. Z jedzenia nic nie przygotowałem...ale myślę że kucharze w pracy podratują jak dam im [...]
[...] ćwiczyć mięśnie nog, które teoretycznie mi sie nie przydadzą?:P Wierz mi nie jest tak prosto wyizolowac tylko niektore miesnie zeby ich wogole nie cwiczyc. Szczegolnie w treningu nog. Po co sobie wogole tym glowe zawracac?? Wykonuj standardowe i sprawodzone cwiczenia i nie rozmyslaj nad tym, czy akurat pracuje jakis tam przywodziciel, czy nie [...]
Po dzisiaj wykonanym treningu stwierdzam spadek... W sumie norma bo obciąłem kcal ze wzg na zmniejszenie bf. Uwagi w dzisiejszym treningu! Najpierw zarzut - okropny skwar zrobione 4serie rampą ok 5 na 1pow i 2 podejścia nie udane;/ wykończenie 80%CM 3pow. mc - było ok do 3serii potem SZOK! Od temp i mega potu sztanga wyleciała z rąk i teraz mam [...]
[...] ciężkiej w minioną sobotę na UFC 270, gdzie pokonał Ciryla Gane przez jednogłośną decyzję. Ngannou ujawnił po zwycięstwie, że walczył z urazem kolana, którego doznał podczas treningu mniej więcej cztery tygodnie przed walką. "Było dosyć źle" – powiedział Ngannou na konferencji po walce. "Mam 3 stopień uszkodzenia MCL, mam uszkodzenie ACL i [...]
"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)
